영양제 복용시간 제대로 알기

요즘 건강에 대한 관심이 높아지다 보니 더불여 영양제 섭취에도 신경 쓰는 분들이 많습니다. 각종 종합 비타민과 면역에 좋은 제품을 찾게 되는 시기입니다. 하지만 영양제는 좋다고 많이 먹는 것만이 능사는 아닙니다. 사람마다 몸에 좋은 영양제가 따로 있고, 종류마다 섭취해야 하는 성분과 시기를 잘 살펴보아야 합니다.  

 

영양제는 병원에서 처방받는 경우도 있지만 대부분 쉽게 먹을 수 있기 때문에 종류도 다양합니다. 언제 어떤 영양제를 먹는 것이 본인에게 도움 되는 것인지 잘 알고 먹어야겠습니다. 영양제 복용시간 제대로 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

공복에 먹는 영양제

• 유산균
• 철분
• 비타민 B 
• 엽산

1. 유산균은 위산 분비가 가장 적은 아침 공복에 먹으면 좋습니다. 유산균이 효과를 보려면 살아있는 유산균이 장 끝까지 살아가는 것이 좋습니다. 건강한 장은 80% 이상의 유익균과 나머지 유해균들이 균형을 이루게 됩니다. 젖산을 만들고 당류는 분해하는 유익균의 양을 늘리는 것이 면역에 도움 되는 역할입니다. 
2. 철분은 몸속 산소를 운반하는 적혈구를 만들어냅니다. 철분이 부족하면 산소공급에 문제가 생기는 것입니다. 임산부들이 챙겨 먹어야 하는 영양제로 철분을 필수로 언급하는 것 또한 이런 이유 때문입니다. 철분은 빈혈과 피로, 면역력 강화에 도움이 되는 영양제입니다. 철분을 음식과 함께 섭취하면 흡수가 안되기 때문에 공복에 먹는 것을 권장합니다. 다만 속 쓰림이나 위장에 불편함이 있는 경우 식후에 복용하도록 합니다. 철분은 비타민 함량이 있는 음료와 함께 먹는 것이 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다. 임산부들은 입덧이 있는 경우 오렌지주스와 함께 철분을 복용하는 방법도 있습니다. 
3. 비타민B는 독소 배출에 도움이 되는 필수 영양소입니다. 몸속 세포들이 좋은 에너지 대사를 만들기 위해 필요한 성분 중에 하나가 비타민B입니다. 몸속에 효과를 높이기 위해서 공복에 먹으면 더 효과적인 영양제입니다. 

 

 

식사 후 먹는 영양제

• 콜라겐
• 비타민C
• 오메가 3
• 루테인
• 코엔자임 Q10
• 종합비타민
• 아연
• 비타민D

1. 콜라겐은 나이가 들수록 더 챙겨 먹기 시작하는 영양제 중 하나입니다. 그 이유는 피부의 탄력이 낮아지고 주름이 발생하기 때문입니다. 특히 피부 진피층의 90% 이상을 차지한다는 콜라겐은 나이가 들수록 자연적인 감소 현상을 보입니다. 콜라겐은 흡수율이 낮기 때문에 비타민C와 함께 복용하는 것을 추천합니다. 저녁식사 후에 섭취하면 피부 재생이 활발하게 이루어진다고 하여 식후에 먹는 영양제로 소개합니다. 
2. 비타민C는 활성산소를 제거하고 면역력에 도움을 줍니다. 우리 몸에 꼭 필요한 성분 중에 대표적인 영양제이기도 합니다. 스스로 체내에서 합성할 수 없기 때문에 음식물과 약으로 섭취를 하여 도움을 받습니다. 비타민C는 공복에 먹으면 속 쓰림과 위장 장애가 일어날 수 있어서 식사를 다 마치고 먹는 것을 추천합니다. 하지만 과한 섭취는 금물입니다. 많이 먹는다고 전부 흡수하는 것이 아니기 때문에 적은 양을 나누어 먹는 것도 도움이 되는 방법입니다. 
3. 오메가 3은 혈액순환에 도움을 주고 몸속 염증 수치를 낮추는데 좋습니다. 눈 건강이나 기억력, 뇌 건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 오메가는 지용성이라 음식과 함께 먹어야 흡수에 도움이 됩니다. 식후에 바로 먹거나 식사하고 15~20분 정도 시간이 지난 후에 섭취하는 것을 추천합니다. 
4. 아연은 아침식사를 마친 후 약 2시간 이상은 지난 후에 먹는 것이 좋습니다. 빈속에 먹으면 오히려 속 쓰림이 과해질 수 있으므로 주의가 필요합니다 
5. 비타민D는 피부미용과 뼈 건강에 도움 되는 영양제 중 하나입니다. 숙면을 취하는데도 도움이 되기 때문에 챙겨 먹는 것이 좋겠습니다. 

 

 

취침 전 먹는 영양제

• 칼슘
• 마그네슘

1. 칼슘은 수면 호르몬 중 하나인 멜라토닌이 생성하는데 도움 되는 영양제입니다. 
2. 마그네슘은 천연 신경안정제라고 말할 정도로 이완작용이 좋기 때문에 잠을 못 자는 분들에게 도움 되는 영양제입니다. 칼슘과 마그네슘은 숙면에 도움이 되는 영양제라 취침 전에 먹으면 좋다고 말합니다. 저녁을 먹고 잠자리에 들기 전 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

함께 먹으면 좋은 영양제

• 오메가 3와 비타민 계열은 함께 먹는 것이 흡수를 높여줍니다. (오메가 3 +종합비타민 or 비타민E) 
• 칼슘도 비타민 조합으로 같이 먹으면 좋습니다
• 아연은 비타민A와 함께 먹는 것이 좋습니다 
• 엽산은 아미노산과 함께 먹어도 좋습니다 

 

피해야 할 영양제 

• 비타민과 종합비타민 섞어 먹는 것은 피해 주시기 바랍니다. 비타민을 과하게 많이 먹는 것은 구토를 유발할 수 있는 가능성이 있습니다. 비타민은 하나씩 단독으로 복용하면 더 좋겠습니다. 
• 항생제와 유산균도 함께 먹지 마세요. 몸이 아플 때나 염증이 생겼을 때 항생제를 먹게 됩니다. 그런데 살아있는 유산균을 같이 복용하면 둘 다 효과를 나타낼 수 없습니다. 
• 철분과 칼슘을 같이 복용하면 각각의 흡수를 방해합니다. 

 

영양제는 복용시간과 필요한 양을 적절히 조절해야 합니다. 영양제라고 해서 모두에게 좋은 것이 아님을 명심해야 합니다. 개인별 지병이나 질환, 고혈압과 당뇨처럼 평소 약을 복용하는 분들이라면 의사와 충분한 상담이 필요합니다. 부작용 없이 몸에 도움이 되는 영양제를 섭취하는 게 중요하겠습니다. 효과적인 건강관리를 위해 영앙제를 시간에 맞추어 잘 복용하시길 바랍니다.