고지혈증 좋은음식

고지혈증은 특별한 현상이 없어서 침묵의 병이라고도 불리는데요 어떤 음식이 좋은지 알아보도록 하겠습니다 

고지혈증의 증상

한국인은 탄수화물을 많이 섭취하고 65% 이상은 과다 섭취를 보이고 있다고 합니다. 탄수화물의 과한 섭취는 혈액의 중성지방을 증가시키고 적정 범위 이상으로 섭취하면 고지혈증의 위험에 높아질 수밖에 없습니다.

 

고지혈증은 혈관 안에 찌꺼기가 쌓이는 증상이라고 합니다. 이러한 증상이 작고 일부만 좁아진 경우에는 밖으로 보이는 증상이 전혀 없을 수 있습니다. 이미 증상을 느끼게 되는 정도는 합병증이 발생한 경우라고 판단하게 됩니다. 그래서 고지혈증이 무서운 병이라고 할 수 있고 합병증으로 인한 뇌졸중이나 그 이후에 또 반신 마비 등 무서운 폐쇄질환까지 걸리는 경우도 있습니다 

 

콜레스테롤의 수치가 평균을 넘어가면 각막에 백색의 테가 보입니다. 또는 손바닥이 노랗게 보이는 황생종을 보이기도 합니다. 이런 경우 동맥의 70% 이상이 손이 떨리는 증상 혹은 목 뒤가 찌릿하게 저린 증상이 나타납니다. 이런 경우 고지혈증부터 시작된 증상이 합병증으로 보이는 경우기 때문에 반드시 병원을 방문하고 검사를 받아야 합니다. 

 

 

고지혈증에 좋은 음식

• 양파
• 강황
• 현미
• 견과류
• 생선류
• 채소 과일
• 베리류

 

• 양파 - 양파는 신진대사를 원활하게 해주는 좋은 음식 중에 하나입니다. 황리와 앙리라는 성분이 있는데 이것은 체내 흡수 중 비타민 1의 흡수를 더 높게 해주는 기능을 하게 됩니다. 이것은 불안감과 피곤함을 해소하는데 도움이 됩니다. 양파를 삶거나 구워서 먹으면 성분이 파괴되기 때문에 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 

 

• 강황 - 강황은 카레를 만들 때 주로 먹는 주원료이지만 혈소판을 엉겨 붙는 걸 방지하는데 최고의 음식입니다. 지방조직을 확산시키지 못하도록 막고 혈당을 줄여주는 음식입니다. 고지혈증에 먹으면 콜레스테롤의 누적을 막는데 도움이 됩니다. 

 

• 현미- 현미에는 단백질과 당질 및 미네랄 성분 등 인체에 필요한 주 영양소가 많이 포함되어있습니다. 특히 우리 몸에 동맥경화 방지를 해주는 피토스테롤이 있어 곡물을 추천하는 이유입니다. 탄수화물의 섭취를 줄이기 위해 밥 위주보다는 현미와 같은 잡곡, 통밀을 먹으면서 전곡류의 섭취를 늘려가면 좋겠습니다. 또 식사 후에도 탄수화물이 포함되어있는 감자와 고구마 또는 빵 같은 간식류를 추가로 먹지 않는지 주의하는 것이 필요합니다. 

 

• 견과류- 견과류는 서양식 저지방 다이어트 방법으로도 유명합니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 불포화지방이 많이 있기 때문에 고지혈증에 좋은 음식 중 하나입니다. 

 

• 생선류- 등 푸른 생선이라고 불리는 멸치와 고등어, 연어를 추천합니다. 이런 생선에는 오메가 3이 있고 피를 맑게 해주는 역할을 하며 심혈관과 관련된 질병 개선에 도움이 됩니다. 염증을 감소하거나 뇌졸중 및 관절염에도 생선류를 먹으면 좋다고 추천합니다. 포화지방이 많은 삼겹살이나 베이컨, 소시지 등의 동물성 식품을 줄여야 하겠습니다. 이외에도 튀김류나 과자류 등 트랜스지방이 많은 음식은 최대한 멀리해야 합니다. 

 

• 채소 과일 - 채소 과일은 항산화 성분과 섬유질을 위해 먹는 것이 좋습니다. 피가 굳거나 끈적이게 하는 것을 막아주는 역할에 도움이 됩니다. 평소 고기나 기름진 음식을 먹지 않아도 콜레스테롤이 지나치게 많이 생합성되거나 인체에서 콜레스테롤이 제대로 제거되지 못하는 경우 콜레스테롤 수치가 높아지는 사람들도 있습니다. 이런 경우 콩이나 두부, 닭의 흰 살 부위를 먹으면서 단백질 섭취를 추가하는 것이 좋겠습니다. 

 

• 베리류 - 베리류는 신진대사를 활발하게 해 주며 비타민의 흡수를 돕기 위해 추천되는 음식입니다. 

 

이상 알려드린 음식을 중심으로 내 몸에 맞는 건강관리를 위한 음식을 찾아서 섭취하는 게 좋겠습니다. 좋다고 과하게 복용하지도 말고 함께 먹으면 되는 약과 음식을 잘 알아두셨다가 제대로 복용하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.